Guide PDF

L'Art de Gérer ses Émotions

Comprendre, accueillir et réguler vos émotions au lieu de les subir. Guide approfondi : 10 chapitres sourcés (Damasio, Gross, Goleman, Lieberman…) + plan d'action sur 30 jours.

Un guide pratique et sourcé — et plus complet (10 chapitres) — pour comprendre, accueillir et réguler vos émotions, au lieu de les subir.

Ce que vous allez découvrir :

Ce qu'est vraiment une émotion et à quoi elle sert (Darwin, Plutchik)

Le cerveau émotionnel : pourquoi on « perd les pédales » (LeDoux, Damasio, Goleman)

L'intelligence émotionnelle et ses 4 compétences (Salovey & Mayer)

Reconnaître et nommer ses émotions — et pourquoi ça les apaise (Lieberman)

Décoder le message de chaque émotion (colère, peur, tristesse, culpabilité vs honte)

Réguler ses émotions : réévaluation vs suppression (Gross), distanciation (Kross)

Gérer l'urgence émotionnelle : le corps et la « vague »

Sortir de la rumination (Nolen-Hoeksema, Pennebaker)

Exprimer ses émotions sainement (message-Je, vulnérabilité)

Cultiver les émotions positives et la résilience (Fredrickson, David, Neff)

Sommaire :

1.Introduction : vos émotions ne sont pas l'ennemi

2.Qu'est-ce qu'une émotion et à quoi ça sert ?

3.Le cerveau émotionnel

4.L'intelligence émotionnelle

5.Reconnaître et nommer ses émotions

6.Décoder le message de chaque émotion

7.Réguler ses émotions : les stratégies qui marchent

8.Gérer l'urgence émotionnelle : le corps et la vague

9.Sortir de la rumination

10.Exprimer ses émotions sainement

11.Cultiver les émotions positives et la résilience

12.Votre plan d'action sur 30 jours

13.Fiches mémo & sources scientifiques

Format

PDF

Format

Immediat

Acces

Tous

Appareils

A vie

Droits

9,90 €

Paiement unique. Acces a vie.

Paiement securise via Stripe

Paiement 100% securise

Telechargement immediat

Lisible partout

Voir aussi

Guides similaires

L'Art de Surmonter l'Échec

Par Alexandre Delacroix — 85 pages pour transformer chaque défaite en tremplin. Edison, Lincoln, Dyson, SpaceX, Viktor Frankl. La science de la résilience + protocole de rebond en 5 étapes.

12,90 €

L'Art de Changer de Vie

Par Alexandre Delacroix — 83 pages pour réinventer votre existence. Basé sur les recherches de Stanford, Harvard et les parcours de Schultz (Starbucks), Carrey, JK Rowling, Airbnb. Plan d'action 30 jours.

12,90 €

Les 7 Secrets du Langage du Corps

Par Alexandre Delacroix — 73 pages pour maîtriser la communication non verbale. Basé sur les recherches de Harvard, du MIT et du FBI. Cas réels, exercices pratiques et plan d'action sur 30 jours.

12,90 €

Un guide offert

Inscrivez-vous et recevez un guide PDF gratuit.