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L'Art de Gérer ses Émotions

Comprendre, accueillir et réguler vos émotions au lieu de les subir. Guide approfondi : 10 chapitres sourcés (Damasio, Gross, Goleman, Lieberman…) + plan d'action sur 30 jours.

Un guide pratique et sourcé — et plus complet (10 chapitres) — pour comprendre, accueillir et réguler vos émotions, au lieu de les subir.

Ce que vous allez découvrir :

Ce qu'est vraiment une émotion et à quoi elle sert (Darwin, Plutchik)

Le cerveau émotionnel : pourquoi on « perd les pédales » (LeDoux, Damasio, Goleman)

L'intelligence émotionnelle et ses 4 compétences (Salovey & Mayer)

Reconnaître et nommer ses émotions — et pourquoi ça les apaise (Lieberman)

Décoder le message de chaque émotion (colère, peur, tristesse, culpabilité vs honte)

Réguler ses émotions : réévaluation vs suppression (Gross), distanciation (Kross)

Gérer l'urgence émotionnelle : le corps et la « vague »

Sortir de la rumination (Nolen-Hoeksema, Pennebaker)

Exprimer ses émotions sainement (message-Je, vulnérabilité)

Cultiver les émotions positives et la résilience (Fredrickson, David, Neff)

Sommaire :

1.Introduction : vos émotions ne sont pas l'ennemi

2.Qu'est-ce qu'une émotion et à quoi ça sert ?

3.Le cerveau émotionnel

4.L'intelligence émotionnelle

5.Reconnaître et nommer ses émotions

6.Décoder le message de chaque émotion

7.Réguler ses émotions : les stratégies qui marchent

8.Gérer l'urgence émotionnelle : le corps et la vague

9.Sortir de la rumination

10.Exprimer ses émotions sainement

11.Cultiver les émotions positives et la résilience

12.Votre plan d'action sur 30 jours

13.Fiches mémo & sources scientifiques

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