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L'Art de Gérer son Stress

Comprendre votre stress et apprendre à le gérer — corps, mental et mode de vie. 8 chapitres sourcés (Selye, Lazarus, Kabat-Zinn, Karasek…) + plan d'action sur 30 jours.

Un guide pratique et sourcé pour comprendre votre stress et apprendre à le gérer — sans promesse de vie « sans stress », mais avec des méthodes qui marchent.

Ce que vous allez découvrir :

Ce qu'est vraiment le stress, et pourquoi il n'est pas votre ennemi (Selye, Yerkes-Dodson)

Ce qui se passe dans votre corps : combat-fuite, cortisol, le « frein » que vous pouvez actionner (Cannon)

Pourquoi le stress dépend de votre interprétation — et comment la changer (Lazarus & Folkman)

Apaiser le corps : respiration, cohérence cardiaque, relaxation musculaire

Apaiser le mental : pleine conscience (Kabat-Zinn) et restructuration des pensées (Beck)

Les 2 stratégies de coping : agir sur le problème ou réguler l'émotion (et laquelle, quand)

Le mode de vie anti-stress : sommeil, mouvement, nature, lien social

Le stress au travail et la prévention du burnout (Karasek, Maslach)

Sommaire :

1.Introduction : le stress n'est pas votre ennemi

2.Qu'est-ce que le stress, vraiment ?

3.Ce qui se passe dans votre corps

4.Le stress est aussi dans la tête

5.Apaiser le corps : respiration et cohérence cardiaque

6.Apaiser le mental : pleine conscience et pensées

7.Agir sur la source : les deux stratégies de coping

8.Le mode de vie anti-stress

9.Stress au travail et prévention du burnout

10.Votre plan d'action sur 30 jours

11.Fiches mémo & sources scientifiques

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