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L'Art des Bonnes Habitudes

Installer durablement de bonnes habitudes (et briser les mauvaises) sans compter sur la volonté. 8 chapitres sourcés (Wood, Duhigg, Fogg, Lally…) + plan d'action sur 30 jours.

Un guide pratique et sourcé pour installer durablement de bonnes habitudes — et briser les mauvaises — sans compter sur la seule volonté.

Ce que vous allez découvrir :

Pourquoi les habitudes (≈ 43 % de vos actes) gouvernent votre vie (Wendy Wood)

Comment se forme une habitude : la boucle signal-routine-récompense (Duhigg)

Le mythe des 21 jours : le vrai délai, ~66 jours (Lally, UCL)

Pourquoi la volonté ne suffit pas — et sur quoi compter à la place (Baumeister)

Installer une habitude : commencer minuscule, l'empilement, B=MAP (BJ Fogg)

Briser une mauvaise habitude en démontant sa mécanique

Le pouvoir de l'environnement et de l'identité (« devenir quelqu'un qui… »)

Tenir dans la durée et rebondir après une rechute (Neff)

Sommaire :

1.Introduction : vous êtes la somme de vos habitudes

2.Pourquoi les habitudes gouvernent votre vie

3.Comment se forme une habitude : la boucle

4.Le mythe des 21 jours et le rôle du temps

5.Pourquoi la volonté ne suffit pas

6.Installer une bonne habitude : la méthode

7.Briser une mauvaise habitude

8.Le pouvoir de l'environnement et de l'identité

9.Tenir dans la durée

10.Votre plan d'action sur 30 jours

11.Fiches mémo & sources scientifiques

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